看護国家試験直前の過ごし方に迷っていませんか？この記事では、勉強の最終確認から体調管理、当日への備えまで、新人看護師や看護学生に向けて具体的なアドバイスをお届けします。
はじめに：国家試験直前、どう過ごしたらいい？
ついに国家試験まであと少し！ここまでたくさん勉強してきたあなた、本当にお疲れさまです。直前になると「まだ覚えきれてない…」「緊張で何をしていいかわからない」と感じる方も多いですよね。
この記事では、国家試験直前の数日間をどう過ごすべきか、そして当日に向けて準備しておくべきことを7つのポイントに分けてお伝えします。焦らず、一緒に確認していきましょう！
1. 最後の詰め込みは避けて！基礎を振り返ろう
国家試験直前に「もう少し詰め込まなきゃ！」と思って焦る気持ち、よくわかります。でも、直前の詰め込みは逆効果になることが多いです。大事なのは、これまでに学んだ基礎知識を振り返ること。
- 過去問の間違い直し：特に間違えた問題を中心に解き直しましょう。アプリで問題に取り組んでいると間違えたところだけ見返せるのでお勧めです♪
- 弱点分野の復習：例えば、循環器や薬理など、自信がない分野だけを参考書で軽く確認。
- 覚える範囲を絞る：苦手な分野に集中しすぎず、得意分野もチェック。
直前に無理をすると、逆に不安が増してしまいます。「ここまで頑張ったんだから大丈夫！」という気持ちで挑みましょう。
2. 体調管理が最優先！
試験前に最も重要なのは、体調を万全に整えることです。睡眠不足や食事をおろそかにしてしまうと、当日パフォーマンスが下がってしまう可能性があります。
- 睡眠はしっかり取る：直前は7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
- 栄養バランスの良い食事：炭水化物・タンパク質・野菜をバランスよく摂取。ラーメンや脂っこいものはNG。当日は女性用トイレはものすごく混むので注意が必要！
- 適度に体を動かす：散歩や軽いストレッチでリフレッシュすると集中力が高まります。私は試験会場近くのホテルに泊まっていたので付近を散歩してリフレッシュしていました！
「寝る時間がもったいない」と思わずに、休むことも国家試験対策の一部だと考えてくださいね。
3. 国家試験当日の持ち物チェック
試験当日に「アレを忘れた！」と慌てないためにも、持ち物の確認は前日にしっかり行いましょう。以下のリストを参考にしてください：
- 受験票
- 筆記用具（鉛筆、シャープペン、消しゴム、予備のペン）
- 腕時計（スマートウォッチはNGの場合が多いので注意）
- 飲み物と軽食（チョコレートやキャンディがおすすめ）
- 財布
- 鉛筆・消しゴム
- 防寒着
- お気に入りの参考書(知識が一冊にまとまっているものがおすすめ)
- マスクやハンカチ
準備が整っていると、それだけで気持ちに余裕が生まれます。「忘れ物チェックリスト」を作って確認しておきましょう！
4. 試験当日の朝はいつも通りに
試験当日の朝は、いつもと同じように過ごすことが大切です。急に新しいことを試したり、変わったものを食べたりすると体調を崩す原因になります。
- 朝食はいつも通り：消化の良いものを選び、エネルギーをしっかり補給。
- 余裕を持って家(ホテル)を出る：試験会場への道順を事前に確認し、早めに出発しましょう。
- 緊張したら深呼吸：ゆっくり吸って、吐く。これだけで心が落ち着きます。
「今日は特別な日だから」と無理をしないで、いつもの自分で試験会場に向かいましょう。
5. 試験会場での過ごし方
試験会場に着いたら、まずは落ち着いて周りの雰囲気に慣れることを意識してください。緊張しているのはみんな同じなので、自分だけが不安なわけではありません。
- トイレの場所を確認：試験前に必ず行っておきましょう。
- 直前の勉強は軽く：暗記カードやノートを見直す程度でOK。
- 試験官の指示をよく聞く：余計な心配を減らすためにも、アナウンスにはしっかり耳を傾けましょう。
周りの人と比べず、自分のペースで試験を迎えてくださいね。
6. メンタルを整える方法
試験前の緊張を和らげるには、簡単なメンタルケアが効果的です：
- 「深呼吸」で心を落ち着ける：5秒かけて吸って、2秒息を止め、3秒かけて吐くリズムがおすすめ。
- ポジティブな言葉を自分にかける：「ここまで頑張ったんだから大丈夫！」と心の中で繰り返してみて。
- 試験以外のことを考える：試験の合間に好きな音楽を思い出したり、楽しい予定を考えたりするのも◎。一緒に頑張ってきた仲間と打ち上げの予定もあり！(私の時は試験が終わったらそのまま旅行に行くため、スーツケースを持ってきている強者もいました…。)
リラックスして挑めるように、自分を褒めながら過ごしてください。
7. 試験が終わったら自分をねぎらおう！
試験が終わった瞬間から、肩の力を抜いていいんです。頑張った自分をしっかり褒めてあげましょう。結果発表まで1か月ほどあります。それまではぞんぶんに遊びましょう！
- 「お疲れさま！」と自分に声をかける
- 好きなスイーツや食事でご褒美タイムを楽しむ
- 試験のことは忘れて、リラックスできる時間を過ごす
結果は後からついてきます。大事なのは、ここまで努力してきた自分を認めることです。
まとめ：国家試験直前は自分を信じて！
国家試験直前は、どうしても不安になりがちですが、これまでの努力を信じて試験に挑みましょう。焦らず、落ち着いて準備を進めればきっと大丈夫です。
この記事で紹介した7つのポイントを参考に、直前の時間を有意義に使ってくださいね。あなたの合格を心から応援しています！
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