看護師のストレス管理術：心と体を守る10の習慣

看護師や看護学生のみなさん、ストレスって本当にしんどいですよね。でもちょっとした習慣で軽くできるかも！この記事では、現役看護師のうみが日常に取り入れられるセルフケア術を10個ご紹介しますね。

はじめに：看護師や看護学生のストレスってなんでこんなに多いの？

看護の仕事や勉強って、責任も重いし覚えることも山ほどあって、本当に大変ですよね！それに、夜勤やシフトの影響で生活リズムが乱れたり、実習や国試のプレッシャーもストレスの原因になったり…。忙しいからこそ、心と体をちゃんとケアしていきたいところ。

この記事では、そんなあなたにおすすめの「ストレス管理術」を10個お届けします。気になるところから、ぜひ試してみてね！

日々忙しい中で、自分のケアを後回しにしていませんか？ストレスと上手に付き合うには、まずは「自分を大切にする時間」を少しずつでも作ることが大切なんです。

では、さっそくストレス管理の習慣を10個ご紹介します！

夜勤やシフトで睡眠時間がバラバラになりがちですが、体が疲れたままだとストレスにも弱くなっちゃいます。遮光カーテンや耳栓、アイマスクを使って「質の良い睡眠」を意識してみて。夜勤明けでも、ちゃんと休める工夫を取り入れよう！

「忙しくてついご飯を抜いちゃう…」そんな日もあるかもしれないけど、ストレスに負けない体を作るためには食事が本当に大事！特におすすめなのは、疲れに効くビタミンB群やリラックス効果のあるマグネシウムを含む食材。

仕事で忙しいと運動なんてムリ…って思うよね。でも、たった5分でもいいからストレッチをしたり、散歩をしてみるとびっくりするほど気分が変わるよ。疲れている時こそ、体をほぐしてあげてね！

朝の散歩はびっくりするくらい心が落ち着きます。毎日じゃなくていいのでたまには散歩してみて！

日々の慌ただしさの中でも、1日5分だけでもいいので「自分の心を整える時間」を作ってみて。深呼吸をする、好きな音楽を聴く、本を開く…そんな小さなことでもリセットできるよ！

職場での人間関係がストレスになることもあるよね。でも、困った時は信頼できる先輩や同僚に相談してみるだけでも気持ちが軽くなることも。お互いに助け合える環境が作れると最高ですよね。　

誰しも職場に苦手な人はいると思います。私も実際にいます。しかし、毎日挨拶は欠かさず行ったり報連相も勇気をもって実施しています。一年前は一緒に日勤というだけでお腹が痛くなることもありましたが、今ではそんなこともなくなりました！

ストレスをため込まずに、家族や友達に話してみるだけでも楽になることがあるよ。もし話しにくかったら日記を書くのもおすすめ。自分の気持ちを言葉にすることで心が整理されるよ。

趣味や好きなことに時間を使うと、心が自然とリラックスします。アートや料理、読書など、「これが楽しい！」と思えることを探してみて。

疲れた時は、思い切って休むことも大事なスキル！「休むのが悪い」と思わないでね。充電したらまた頑張れるから。

実際に私は看護師1年目の時に暴言・暴力行為のあるせん妄患者を毎日受け持ちにつけられてしまい、精神が参ってしまい師長さんに相談したところ翌日から1週間休みをもらいリフレッシュすることができました。

「何でも完璧にやりたい！」って思いがちだけど、小さな目標をコツコツ達成する方が達成感を得やすいよ。例えば、「今日は患者さん1人に笑顔を届ける！」みたいな小さな目標を意識してみて。

どうしても自分だけでは解決できない時は、専門家に相談することをためらわないで。心療内科やカウンセリングは、あなたを支えるための大切なサポートツールです。

看護師や看護学生として毎日頑張る中で、ストレスをため込まないために「自分を大切にする時間」を意識してみてください。今回の10個の習慣の中から、気になるものをひとつでも取り入れてみてね！

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